现在社会老龄化的人口越来越多，一般情况下，每个小家庭都会一个或者多个老年人，人体由于慢慢的变老，身体抵抗力也越来越差，老年人的身体状况是和饮食有直接的关系的，所以说老年人要注重饮食，那么老年人在饮食上要注意什么呢?

　　第一、不要吃热量很高的食物

　　老年人的身体素质的下降，导致身体对能量的需求越来越少，所以老年人在吃食物的时候要注意，不要吃热量很高的食物，要让自己的体重保持标准状态，标准的体重是根据自己的身高而决定的，老年人一定要注意，要让身体里的消耗和补充正正比。

　　第二、荤素搭配要合理

　　老年人有很多食物是可以吃的，最好是在食物上进行多样化，让荤素搭配的合理，做饭的时候还有多注意色香味，要让自己看到饭菜的时候，就非常的有食欲，最好多吃比较软的食物，这样会容易消化，对胃功能有很大的帮助，在日常生活中，老年人最好不要吃油炸的食物，这种食物会导致老年人身体里的钙出现流失的现象，从而让老年人出现骨质疏松的症状，给老年人的身体带来伤害。

　　第三、每天多喝牛奶

　　老年人要坚持每天多喝牛奶，因为牛奶能帮助老年人进行身体上的补钙，还可以补充蛋白质。

　　第四、多吃瘦肉

　　老年人还要经常的多吃瘦肉，因为人体随着年龄的增长，身体对铁的吸收也越来越差，身体缺铁会引起贫血的症状出现的，经常的食用瘦肉可以帮助老年人身体对铁的补充，从而预防贫血的症状发生。

　　第五、多吃多糖食物

　　老年人经常会出现便秘的情况，出现这种情况的时候，在饮食上要多吃点多糖的食物，经常的吃一些新鲜的青菜还有一些水果，吃饭的时候不能吃的很饱，吃到七分饱就可以了，如果感觉很饿的时候，可以每天多吃一次饭，不要出现暴饮暴食的情况.

　　老年人吃的食物要多吃点清淡的，不能吃特别咸的食物，养成一个良好的饮食习惯，做到不抽烟和不喝酒，因为大量的喝酒很提高老年人心血管上的疾病的发病率，实在是有酒瘾的情况下，也要控制住自己，尽量少喝。